[자취요리] 🦐'새우 또띠아 랩' 🌯 샐러드가 지겨울 때 대충 만들어 먹는 5분 요리! 나름 다이어트 음식 일지도?

안녕하세요! 😄
 
제가 나름 식단 관리를 하면서 먹는 편인데요~
관리 루틴 중 '맛있게 먹되, 칼로리는 조금이라도 줄이자.'라는 생각으로
통밀 또띠아 요리를 자주 만들어 먹어요. ㅎㅎ
 
오늘은 그 중에서 가장 맛있게 먹었던
'새우 또띠아 랩'을 알려드릴게요!
 
재료만 있다면 누구든지 하실 수 있어요.

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📌 재료 준비  

 

 

• (통밀) 또띠아 1장
• 냉동 칵테일 새우 6마리
• 양상추 (작은 잎 기준 2장)
• 선드라이 토마토 6조각 (생략 가능)
• 모짜렐라 치즈
• 달걀 2개
• 소금, 후추 약간
• 올리브유 1작은술

📌 만드는 법  

1. 재료 준비

• 냉동 새우는 물에 5~10분 정도 담가두고 해동시켜요.
• 달걀 2개는 그릇에 풀어 부드럽게 해 주세요.
• 양상추는 또띠아에 넣을 만큼 씻어 물기를 제거해 주세요.

2. 재료 익히기

• 새우 익히기 : 해동된 새우는 꼬리를 제거하여 프라이팬에 올리브유를 두른 후 소금과 후추를 뿌려 익혀줍니다.
• 스크램블 : 그릇에 풀어 둔 달걀은 예열된 프라이팬(약불)에 넣어 부드럽게 휘저어 스크램블을 만들어 줍니다.

3. 또띠아 재료 올리기

• 통밀 또띠아에 원하는 소스를 발라줍니다(저는 크림치즈 넣었고, 땅콩버터나 머스터드, 그릭요거트 등 집에 있는 소스를 골라 넣어주세요).
• 양상추→스크램블 에그 → 새우 → 선드라이 토마토 → 모짜렐라 치즈 순으로 올려줍니다.

4. 랩 말기

• 올린 재료를 조심히 감싸준 후 둘둘 말아주세요.
• 랩을 씌워서 모양이 흐트러지지 않게 잡아주세요.

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저는 냉동실에 썬드라이 토마토가 있어서 사용했지만,
없으시면 생략! 패스!!
그리고 제가 저를 너무 과소평가해서 또띠아 6인치를 샀는데..
6인치에 비해 재료를 너무 많이 넣어서 말 때 너무 힘들었어요...😥
저와 같은 분이 있다면 큰 사이즈로 사세요!!!
 
모짜렐라 치즈는 코스트코에서
'벨지오이오소 스낵킹' 모짜렐라 치즈입니다.
슬라이스 치즈로 대체 가능해요.

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📝 다이어트 효과

• 통밀 또띠아는 일반 밀 또띠아보다 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래 가요.
• 새우는 고단백 저지방 식재료로, 다이어트 단백질 보충 효과가 있어요.
• 계란도 역시 단백질과 건강한 지방으로 균형 잡힌 영양을 줘요.
• 선드라이 토마토와 양상추 같은 채소는 항산화 성분이 있고, 면역력을 높여 줍니다.

👉 한 끼 식사로 든든하면서도 400kcal 내외라 다이어트 식단에 적절한 식단이에요.

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바쁘게 출근 준비할 때, 간단한 한 끼 챙기고 싶을 때,
든든하고 건강한 새우 또띠아 랩으로 맛있게 다이어트해보세요!